**********************
اعداد الشيف / ياسر المصرى
*******************
لو عايزه تخسى او عايز تخس
الفطار
******
رغيف عيش سن مع بيضه وحده فقط او قطعة جبنه صغيره او ٤ معالق فول مدرس بدون زيت
وقبل الفطار بنصف ساعه نشرب ليمون سخن مع شريحه جنزبيل فرش وبين الفطار والغدا تكتر من السوائل كوب ماء مغلي نضع فيه ورقه كرنب احمر وربع حزمه بقدونس ونتركها يينزلو الون بتعهم ونشربهم
***************
الغدا
****
السلطه أساسي ويكون في السلطه كرنب احمر او ابيض زي منتي عايزه و 5معالق ارز وربع فرخه مشويه او مسلوقه بدون جلد مع شويه خضار سوتيه مسلوق ويكون بدون بطاطس بركلي وكوسه وجزر وفاصوليا بالنسبه الغدا يكون مثلا فراخ مشويه او مسلوقه او سمك مشوي او تونه بدون زيت قطع أو لحمه استيك مشويه او مسلوقه لا تزيد عن 100جرام ومن الغدا الي العشاء نشرب سوائل شمر مغلي ونزود السوائل علشان لو الجسم حابس مايا تنزل بسرعه
العشا
*****
يكون كوب زبادي معصور عليه ليمونه وحده وبعدها برتقاله او تفاحه خضره واهم حاجه السوائل وياريت كمان لو تشربو عصير رمان صبح وليل وقبل النوم بقي نكرر الماء المغلي بالليمون والجنزبيل وبامر الله هتشوفي النتيجه بدون ادويه والكلام الي بيتعب ده وياريت
ممارسة رياضة المشى كل يوم حوالي ساعه.
تحياتي لكم / شيف ياسر المصري
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق