= كابتن هو انا ممكن 10 كيلو في 10 ايام بس من غير ادويه ولا حاجه تتعبني ؟؟؟
- طبعااا فيه أنظمة الوقت الضايع اللي ممكن تخسسك من 5 ل 10 كيلو ف اسبوعين .... بس دي ليها شروط لازم تعرفيها الاول
_________________
🔰مبدايا كده النظام اسمه psmf
✅ال psmf نظام بيعتمد علي البروتين و بس و بالنسبة للكارب بتقطعه نهائي و بتعتمد علي الكارب بنسبة بسيطة جدا من الخضار و الدهون بتقطعها و بتعتمد عليها من الدهون الي موجودة في اللحمه أو الفراخ و دي خلاصة دايت ال psmf.
✅النظام دا في يوم ريفيد كل اسبوع او يومين ريفيد كل ١١ يوم و طبعا ممكن تلعب في أيام الريفيد و ايام ال psmf حسب الي مدربك يقوله هي مش قاعدة.
__________________
🔰ال psmf مناسب لمين⁉️
✅للناس الاصحاء الي مفيش عندهم اي مشاكل صحية لانه دايت قاسي جدا.
✅لاعب كمال اجسام و فاضله فتره بسيطه جدا علي ما يطلع المسرح و محتاج ينشف بسرعة.
✅انواع الاجسام الي عنيده في التنشيف و جسمه مش بيخسر عضلات بسهوله.
___________________
🔰ال psmf مين ميعملوش⁉️
✅اي شخص عنده مشاكل صحية أو بيخسر وزن بسرعة فمش هيكون انسب حاجه لي نظام ال psmf.
✅شخص مش مستعجل علي نتائج و قدامة متسع من الوقت عشان ينشف.
⛔مشاكل ال psmf
✅النظام قاسي جدا و ممكن يعرضك لهبوط و نقص في المعادي و الفيتامينات فلازم تعوضها.
✅خسارة العضلات لو انت غلط في أو طولت زيادة عن اللزوم.
✅جسمك هيفقد ال pump بتاعه و هتبان دبلان لازم تشرب مياة كتير و تزود من كمية الملح في أكلك.
✅الامساك و مشاكل في الهضم.
✅جسمك لما ترجع ل balanced diet ممكن بسهولة يعمل rebound و ترجع لنقطة الصفر تاني.
طب ده نعمله ازاي ياكابتن ادينا مثال نمشي عليه 10 ايام ونشوف النتيجه :
✅ اول وجبه فنجان قهوة والاحسن + 200 جرام جبنه قريش وطبق سلطه خضرا
✅تاني وجبه 250 جرام صدور فراخ مشويه
✅تالت وجبه علبة تونه متصفيه من الزيت او سمكتين مشويه
✅العشا 4 بياض بيض
✅طبق ال (خس ، خيار ، طماطم ، جرجير ، فلفل، بروكلي) هتاخدي الطبق ده مرتين ف اليوم مع اي وجبه من اللي اربعه
...
الفاكهه المسموح بيها تفاح جوافه كمتري كيوي هتاخدي ثمره قبل الاكل
...
السوايل دي مهمه اوي طول اليوم
* كركديه مع لمون ف الخلاط وبعدين صفيه وحطيهك ف ازازه واشربي منها طول اليوم
* شاي اخضر مع نعناع وجنزبيل وقرفه ولمون انقعيهم ساعتين 3 معالق مع 3 كوبايات مايه واشربيهم قبل الاكل
* هاتي سوبر جرين كوفي هتنجز معاكي
..
خدي معلقه ملح ف الاكل ع مدار اليوم
...
هتاخدي 3 مرات من الاوميجا 3
ومرتين من اي مالتي فايتمن ف الصيدليه
...
و الماية الكتير طول اليوم ♥️♥️
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق