- كابتن لازم تغيريلي نظام التمرين كل شهر .. عشان عضلاتي تتخض ومتتعودش علي التمارين اللي بتمرنها 😌
= طب هو ليه شهر ؟ مين اللي فرض كده !! وفين الابحاث اللي صرحت بده .. ليه ميكونش شهرين او تلاته ؟؟
طب انتي اي عرفك ان عدم تطورك ده بسبب نظام التدريب ؛ مش يمكن بتعكي ف تغذيتك او مبتاخديش الراحه الكافيه ، او روتين يومك غلط ...
نتكلم صح بقي ونفهم 👏
1- معني ان نظامك يتغير كل شهر ده هيحتاج كده 12 نظام ف السنه ، واللي مستحيل تلاقي مدرب يعمل كده ولا بطل عالم حتي ماشي علي كده ..
2- تغيير النظام التدريبي ده مش هيضيفلك حاجه جديده ف جسمك غير انك هترضي غرورك بس ؛ لكن عضلاتك نفسعا مش هتنبسط مثلا لما تلاقيكي غيرتي من PPL وبدأتي ف U & L .....
3- فكرة ان افاجئ العضلات بتمارين فعالع لتمارين غير فعاله ده زي مثلا تمرينه Bench Press طبعا دي اقوي تمريت مركب ف انظمة التدريب لأنها بتشتغل علي مجموعه عضلات زي الصدر والتراي والكور ...الخ نفترض بقي انك غيرتيها الشهر الجاي مثلا بتمرينه Dumbbell Press او Dumbbell Flys
هنا بقي انتي بدلتي تمرينه فعاله لتمرينه Not More Effective ....
السؤال الاهم بقي ؟؟
هل هتعرفي ترجعي لنفس الوزن اللي كنتي بتتمرني بيه ..!
طب التكنيك بتاعك هيرجع زي الاول ...!
هل التواصل العضلي العصبي اثناء تمرينك قبل كده هيبقي زي التواصل العضلي العصبي دلوقت ّ...!
ال Tempo اثناء تأدية التمرين هتكون هي هي ؟
طبعا لاا ..
تغير انظمة التمرين وتأثيرها علي الاوزان ..💪
1- ناخدها واحده واحده كده ونتكلم الاول عن الزياده الدوريه في الاحمال Perioization وده فيه منه نوعين :-
* Linear Perioization*
والنوع ده مكنش افضل حاجه لانه بيعتمد في زياده العدات كل فتره حوالي شهرين او 3 اسابيع علي الاقا وانك بتهتم بالعدات ولكن كان فايدة النظام ده علي المبتدئين افضل وممكن نقول انه ضعيف علي المتقدمين في التدريب
* Non Linear Perioization *
وده بيتم الاعتماد علي تغيير عناصر من البرنامج نفسه ولكن مش البرنامج ككل من ناحية انواع التمارين وهنا بتكلم عن فترات الراحه والتكرارات والشدة التدريبيه والسرعه وبيكون خلال فترات قصيرة وبالتالي تلاقي الشخص دايما ف تطور افضل من شخص بيغير نظامه مره كل شهر 👏👏
طيب اي الخلاصه بقي يا كابتن دينا ..؟
1- مفيش حاجه اسمها تغير النظام كل شويه عشان اطور من حالتي قبل ما تقول كده راجع كل العوامل التانيه ، وطبعا بلاش تبص لحد لان مش كل نظام بيناسب كل الاجسام ولا كل الاجسام زي بعضها
2- لو التمرين مش مناسب ليا او مسببلي ألم يبقي اغير التمرين نفسسسسسه وهنا نيجي بقي لمهاره Exercises Selection انك توظف التمارين الصح حسب حالتك ومستواك .. ❤
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق