اعداد : ندي فاروق
يتميز اليابانيون بطعامهم الصحي الذي أخذ شهرة عالمية، ومنه ظهر مفهوم من أنواع الرجيم هو "الرجيم الياباني"، الذي يساعدك في خسارة الوزن خلال أيام.
وتساعد العادات الغذائية اليابانية على جعلهم الشعب الأقل في نسبة السمنة بـ2.9٪ فقط بين الدول الحديثة، بحسب موقع "everydiet" المعني بإنقاص الوزن والصحة.
وتعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم وغالبًا ما تكون الأكبر، وتحتوي على الأرز والبيض أوالأسماك والخضروات والفواكه والشاي الأخضر.
وإحدى مميزات الريجيم الياباني لإنقاص الوزن هي تقديم جزء صغير في أطباق صغيرة لتحقيق توازن صحي والشعور بالشبع.
ويمكنك إتباع طريقة الأكل بالحرص على إبطاء المضغ مما يؤدي إلي تناول أقل وتحقيق الشبع الكامل.
والعناصر الأساسية وجبات الطعام في الرجيم الياباني،هي.
يطهي 500 جرام من الأرز وبعدها يتم إضافة الأرز إلي قطع المخلل المقطع إلي أجزاء صغيرة وتناول هذه الوجبة عند الجوع أو إدراجها في أي وجبة أساسية.
يجب الحرص علي المضغ ببطء كما يمكنك إضافة فصوص الثوم يوميًا و تناول سلطة الخضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
يمكنك تطبيق النظام الغذائي الياباني من خلال تناول المزيد من الأسماك خاصة السلمون والمركريل، والسي فود، وذلك لاحتوائهم على الفيتامينات (أ) و(ب) وأوميجا 3.
رئيس قسم المرآه والمجتمع : ندي فاروق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق