التوتر والقلق من الامتحانات
كتب : هبه متولى
( يوم الامتحان يكرم المرء او يهان )
الكثير مننا يعانى من القلق والتوتر ايام الامتحانات ، وخصوصا الاهل
فمرة النجاح وتفوق تسيطر على الأهل مما تؤدى إلى وضع الطالب تحت ضغط نفسى شديد ، البعض يعتبرها أنها نهاية المطاف والبعض الآخر يعتبرها تحديد مصير وكان من فشل فى الامتحان سيموت مباشرة
وبذالك نزيد على الممتحن الضغوط النفسيه مما تجعله يتشتت ويشوش فى التركيز وتجعله فى حالة توتر مستمر
والتوتر الناتج عن الامتحانات من الأمور السبب به التى تسللت إلى النفوس فى مجتمعاتنا ، لهذا فقد كان من الضرورى عل كل شخص وعائلة واصدقاء الممتحن ان يخفف من وقع تأثير الامتحانات على نفس الطالب
* ومن أسباب التوتر
- تقصير الطالب فى دراسته مما يؤدى إلى تراكم المواد الدراسية عليه
- ضعف وقلة الثقه فى نفس الطالب والتفكير السلبى الذى يسيطر عليع
- دور الأهل فى تكوين شعور القلق والتوتر من الامتحان ، من خلال توقعات سلبيه لنتيجة الامتحان ومقارنة قدرات أبنائهم الآخرين
- الطموحات العاليه والمفرطه لبعض الطلاب تكون سببا فى تكوين الشعور بالقلق والتوتر
- تفكير الطالب بأنه قد نسى كل ما درسه قبل الامتحان
* التخلص من التوتر فى الامتحان
- التعامل مع الامتحان على انه أمر بسيط وطبيعى
- يجب أن يثق الطالب بنفسه
- يجب على الطالب الابتعاد وكل البعد عن من يسبب له التوتر والإحباط
- تجنب مقارنة القدرات من الأهل أو الشخص الممتحن بقدرات غيره لأن كل فرد يختلف عن الآخر فى قدراته الزمن به ونسبة التحصيل الدراسى
- توفير المكان والجو المناسب الدراسه
- ومن الخطء الشائع تناول المشروبات اوت المواد المنهيات فيجب الابتعاد عنها لأنها تزيد من التوتر إذا تناولناها الافراط
- يجب على الطالب أن يصرف عن زهنه فكرة انه نسى كل ما درسه قبل الامتحان ، لأن المعلومات المخزنة فى الذاكره يتم استرجاعها لمجرد البدء فى الاجابه عن اول سؤال
* ومن الاطعمه المحفزه والمنشطه الذاكره وتساعد على التركيز
- الشكولاته الداكنة والتفاح الأناناس
- ومشروب الجنزبيل ويمكنك أيضا استخدامه فى طهى الطعام
- والمكسرات والسبانخ والموز والتوت
- والكرز والجزر والبرتقال والأسماك
- ووضع الثوم والبصل فى السلطه واستخدامها فى طهى الطعام
نرجو من الله التفوق والنجاح لأبنائنا
كتب : هبه متولى
الكثير مننا يعانى من القلق والتوتر ايام الامتحانات ، وخصوصا الاهل
فمرة النجاح وتفوق تسيطر على الأهل مما تؤدى إلى وضع الطالب تحت ضغط نفسى شديد ، البعض يعتبرها أنها نهاية المطاف والبعض الآخر يعتبرها تحديد مصير وكان من فشل فى الامتحان سيموت مباشرة
وبذالك نزيد على الممتحن الضغوط النفسيه مما تجعله يتشتت ويشوش فى التركيز وتجعله فى حالة توتر مستمر
والتوتر الناتج عن الامتحانات من الأمور السبب به التى تسللت إلى النفوس فى مجتمعاتنا ، لهذا فقد كان من الضرورى عل كل شخص وعائلة واصدقاء الممتحن ان يخفف من وقع تأثير الامتحانات على نفس الطالب
* ومن أسباب التوتر
- تقصير الطالب فى دراسته مما يؤدى إلى تراكم المواد الدراسية عليه
- ضعف وقلة الثقه فى نفس الطالب والتفكير السلبى الذى يسيطر عليع
- دور الأهل فى تكوين شعور القلق والتوتر من الامتحان ، من خلال توقعات سلبيه لنتيجة الامتحان ومقارنة قدرات أبنائهم الآخرين
- الطموحات العاليه والمفرطه لبعض الطلاب تكون سببا فى تكوين الشعور بالقلق والتوتر
- تفكير الطالب بأنه قد نسى كل ما درسه قبل الامتحان
* التخلص من التوتر فى الامتحان
- التعامل مع الامتحان على انه أمر بسيط وطبيعى
- يجب أن يثق الطالب بنفسه
- يجب على الطالب الابتعاد وكل البعد عن من يسبب له التوتر والإحباط
- تجنب مقارنة القدرات من الأهل أو الشخص الممتحن بقدرات غيره لأن كل فرد يختلف عن الآخر فى قدراته الزمن به ونسبة التحصيل الدراسى
- توفير المكان والجو المناسب الدراسه
- ومن الخطء الشائع تناول المشروبات اوت المواد المنهيات فيجب الابتعاد عنها لأنها تزيد من التوتر إذا تناولناها الافراط
- يجب على الطالب أن يصرف عن زهنه فكرة انه نسى كل ما درسه قبل الامتحان ، لأن المعلومات المخزنة فى الذاكره يتم استرجاعها لمجرد البدء فى الاجابه عن اول سؤال
* ومن الاطعمه المحفزه والمنشطه الذاكره وتساعد على التركيز
- الشكولاته الداكنة والتفاح الأناناس
- ومشروب الجنزبيل ويمكنك أيضا استخدامه فى طهى الطعام
- والمكسرات والسبانخ والموز والتوت
- والكرز والجزر والبرتقال والأسماك
- ووضع الثوم والبصل فى السلطه واستخدامها فى طهى الطعام
نرجو من الله التفوق والنجاح لأبنائنا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق