كتب : هبه متولى
يتواجد الحديد فى اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون ومنها - - الكبده و لحم البقر ولحم الضأن
- المأكولات البحريه مثل ألمحار والسمك السلمون والتونه الروبيان ( الجمبرى )
- الحبوب مثل البقوليات و الفول والفول الصويا والعدس
- الحبوب الكامله الفنيه بالحديد المحسن مثل حبوب القمح الخبز والشوفان الأرز المعكرونه
- الخضار التى لونه اخضرمثل الكرنب اللفت الأخضر السبانخ
- الخضروات مثل القرنبيط والبروكلى والملوخيه السلق البقدونس الجرجير
- الدجاج
- البندق واللوز
- صفار البيض
- الفواكه المجففة الزبيب والخوخ والمشمش
- الباذنجان الخرشوف
- الفواكه الطاذجه مثل الموز الفراوله الجوافة التفاح الخوخ الكيوى
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق