البطاطس، وهى سلاح ذو حدين، إذا قمت بتناولها محمرة فى الزيت، بالتأكيد ستكتسب المزيد من الوزن ولكنك إذا قمت بسلقها فى الماء دون إضافة الملح وقمت بتناولها بانتظام ستخسر ما بين 3-4 كيلو فى الأسبوع الواحد والسبب فى هذا هو أن البطاطس تحتوى على بعض العناصر التى تساعد على امتصاص الدهون من الجسم، فنستنتج من ذلك أن طريقة طهى البطاطس هى السبب الرئيسى الذى يتحكم فى الوزن سواء بالزيادة أو بالنقصان.
ولهذا نقدم لكم رجيم البطاطس الذى قدمه موقع “dietafitness” ليساعدك على إنقاص من 3-4 كجم فى الأسبوع الواحد :
- الإفطار: تناول القهوة أو الشاى مع الحليب منزوع الدسم .
- ما بين الوجبات: زبادى أو عصير خالى من السكر أو تفاحة.
- أما بالنسبة للغذاء والعشاء فأمامك 7 خيارات وهى:
الغذاء : تناول الدجاج بدون جلد + 250 جرام من البطاطس المسلوقة
العشاء : سلطة بطاطس بالفلفل الأخضر
الغذاء : بيض أومليت مخبوز بالفرن
العشاء : سمك + بطاطس مسلوقة
الغذاء : البطاطس المسلوقة مع الفاصوليا الخضراء
العشاء: سلطة البطاطس والفجل والمشروم بزيت الزيتون
الغذاء: البطاطس المسلوقة + سلمون مشوى
العشاء: دجاج مسلوق + سلطة البطاطس بالكرفس
الغذاء: شريحة لحم مشوى + بطاطس مسلوقة
العشاء: سلطة بطاطس بالفلفل الأخضر + علبة زبادى
الغذاء: بطاطس مسلوقة
العشاء: بطاطس مخبوزة فى الفرن أو على البخار
الغذاء: بطاطس مخبوزة فى الفرن أو على البخار
العشاء: تونة + بطاطس مسلوقة
حاول الاستمرار على هذا الرجيم لمدة شهر ستجد نفسك استطعت فقدان أكثر من 12 كجم من وزنك، ولكن من المهم أيضا الاهتمام بالعادات الغذائية السليمة مثل شرب 8 أكواب من الماء يوميا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى لتحصل على أفضل النتائج.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق