كيف تتغلب على العطش خلال فتره الصيام
1.تقليل الملح فى الأطعمه ويفضل وضع الليمون كبديل فى الطعم فيساعد على امتصاص الحديد والبروتينات.
2.الاكثار فى تناول الخضروات والفواكه الطازجه فهذه الأغذيه تحتوى على كميات جيده من الماء والألياف التى تمكث فتره طويله فى الأمعاء مما يقلل من الاحساس بالجوع والعطش.
3.كمايقوم بعض الأفراد بشرب الماء المثلج بخاصه عند بدايه الأفطار وهذا لا يروى العطش بل يؤدى الى انقباض الشعيرات الدمويه.
4.ينصح ايضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعه وملونه اصطناعى لأنها تؤثر على المعده.
5.يعتقد بعض الأشخاص ان شرب كميات كبيره من الماء عند سحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائده عن حاجه الجسم فتقوم الكليه بطردها بعد ساعه من تناولها ,الجسم لا يستفيد بأكثر من كوب ماء واحد فى كل ساعه.
6.ان الاكثار من السوائل فى رمضان مثل (العصائر )المختلفه والمياه الغازيه يؤثر بشده على المعده وتقليل كفاءه الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضميه كما يساعد على تخزين الماء فى الجسم لأنه يتفاعل مع الطعام ويتحول الى املاح زائده.
7.تجنب تناول الأكلات والأغذيه المحتويه على نسبه كبيره من البهارات والتوابل بخاصه وجبه السحور.
8.شرب كميات قليله من الماء فى فترات متقطعه من الليل.
9.ابتعد عن تناول الأكلات والأغذيه المالحه مثل السمك المالح والمخللات والأجبان المالحه فأن هذه الأغذيه تزيد من حاجه الجسم ألى الماء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق