كيفية التغلب علي وجع الرقبة بقلم شادية محمد الوكيل
أصبح أوجاع الرقبة والآلام التي تصاحبها كثيرة تلك الأيام وهي نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو سببها الجلوس بطريقة خاطئة مما يعرض الرقبة بالأوجاع التشنجات ولتفادي تلك المشاكل سنقدم بمقالنا هذا بعض النصائح والإرشادات التي ستخفف عنك الأوجاع والحد من الآلام والشعور بالراحة
المحافظة على وضعية الجلوس في وضع مستقيم أو يكون طول المنضدة أو المكتب أعلى حيث يمنع انحناء الرقبة ويمكن وضع خشبية مائلة علي المكتب لتساعدك علي القراءة والكتابة دون انحناء الرقبة
تجنب الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة خصوصا تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل مشاهدة التلفاز أو الكتابة او القراءة والوضع الطبيعي للراس هو ان تكون مستقيمة مع العمود الفقري
والوضع الامثل للعمل علي الكمبيوتر ان يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها عند الانف وتوضع لوحة المفاتيح في وضع معدل للاكتاف
تجنب وضع سماعه الهاتف المحمول بين الكتف والراس لان ذلك يؤدي الي تحميل زائد علي فقرات وانسجة الرقبة
تجنب تعريض الرقبة للتيارات الهوائية
استخدام وسادة تحت الذراعين ويسند عليها الذراعين من الابط الي الكوعين اثناء القراءة
في حالة الكتابة تكون في مستوي النظر دون انحناء الرقبة
عدم الجلوس علي كرسي طويل مع مكتب قصير منعا لوضع الرقبة في وضع خطا
تجنب القراءة ومشاهدة التلفاز وانت مستقلية علي السرير حيث تكون الرقبة في اغلب الاوضاع سيئة
في حالة الاصابة بنوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والاكتاف عليك بوضع قربة ماء ساخن علي عضلات الرقبة والاكتاف لمدة 20دقيقة وتجنب التعرض للهواء مباشرة
وبذلك سنقضي علي اوجاع والالم الرقبة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق